S'équiper pour courir à Bordeaux sans se ruiner

Les chaussures d'abord

S'il ne fallait dépenser qu'à un seul endroit, ce serait là. Les chaussures encaissent chaque foulée, et une paire mal adaptée transforme une sortie agréable en corvée. Inutile pourtant de viser le haut de gamme : un modèle d'entrée de gamme bien choisi, ou le modèle de l'année précédente vendu moins cher, conviennent parfaitement à la plupart des coureurs.

Le critère numéro un est le confort. Essayez toujours avant d'acheter, en fin de journée quand le pied a un peu gonflé, avec les chaussettes que vous porterez pour courir. Le pied ne doit ni flotter ni être serré ; gardez un peu de place devant les orteils, car le pied avance légèrement dans la chaussure en descente. Faites quelques pas, trottinez si le magasin le permet. Si la chaussure vous gêne dans le rayon, elle vous gênera davantage au bout d'une demi-heure.

Choisir selon le sol

À Bordeaux, vous courrez sur des sols très différents. Les quais alternent dalles de granit, enrobé et pavés ; les parcs proposent des allées stabilisées ; la forêt landaise impose le sable. Une chaussure de route polyvalente suffit pour la grande majorité des sorties en ville, y compris dans les allées du Parc bordelais ou du Jardin public.

Pour le sable et les pistes forestières, une semelle un peu plus crantée aide, sans être indispensable : la page sur la forêt et les dunes explique surtout comment adapter la foulée. Inutile d'acheter une paire spécifique avant d'avoir constaté que vous aimez ce terrain.

Savoir quand changer de paire

Une chaussure s'use, même si elle paraît encore belle. Regardez la semelle : quand le relief a disparu à certains endroits, que la mousse semble tassée ou qu'un côté s'affaisse, il est temps d'y penser. Le signal le plus fiable reste vos sensations : des douleurs inhabituelles aux genoux ou aux pieds, sans raison apparente, peuvent venir d'un amorti fatigué. Si elles persistent, consultez un médecin plutôt que de multiplier les achats.

Pour faire durer une paire, réservez-la à la course, laissez-la sécher à l'air libre loin d'un radiateur, et desserrez les lacets pour l'enlever plutôt que de tirer sur le talon.

Textile : respirant, jamais en coton

Le coton est agréable au repos et pénible à l'effort : il absorbe la transpiration, s'alourdit, colle à la peau et refroidit dès que vous ralentissez. Préférez les tissus techniques respirants, qui évacuent l'humidité et sèchent vite. Pas besoin de vêtements de marque : les rayons d'entrée de gamme en proposent qui font très bien l'affaire.

Habillez-vous comme s'il faisait quelques degrés de plus : au bout de dix minutes, le corps chauffe. Par temps frais, le principe des couches fonctionne mieux qu'un gros vêtement unique. Un coupe-vent léger suffit souvent contre la pluie fine et le vent du fleuve. Les chaussettes comptent plus qu'on ne le croit : choisissez-les sans coton elles aussi, sans couture épaisse, à votre taille. Ce sont elles qui évitent la plupart des ampoules.

Lumière et visibilité

C'est la dépense qu'on oublie le plus, et l'une des plus utiles. Dès que vous courez tôt le matin ou à la tombée du jour, vous devez être vu : par les cyclistes sur les quais, par les conducteurs aux traversées, par le tram qui arrive sans bruit. Un vêtement clair, quelques bandes réfléchissantes, un brassard lumineux ou une petite lampe frontale suffisent. Un gilet réfléchissant simple, de ceux qu'on garde dans une voiture, coûte peu et rend de grands services.

La lampe frontale sert aussi à voir où l'on pose les pieds : racines, trous, bordures. Un modèle simple, léger et rechargeable fait l'affaire en ville. Pour les sorties matinales, la page sur le lever du jour sur les quais donne les réflexes à adopter.

Boire en route

Pour une sortie courte en ville, rien n'oblige à porter de l'eau : il suffit de boire avant et après. Dès que la sortie s'allonge, que le temps est chaud ou que vous partez sur une voie verte loin des fontaines, emportez de quoi boire. Une petite flasque souple tenue en main, une gourde à la ceinture ou une ceinture porte-bidon : choisissez ce que vous oublierez en courant. Les conseils pour courir quand il fait chaud précisent comment s'organiser quand le thermomètre grimpe.

Ce dont vous pouvez vous passer

La montre connectée est agréable, mais facultative. Un téléphone suffit pour mesurer une distance, et beaucoup de coureurs progressent très bien au ressenti, surtout au début. Si vous préparez un objectif, comme dans le plan pour préparer un premier 5 ou 10 km, une simple montre avec chronomètre fait largement le travail.

Le reste peut attendre :

• les gadgets censés améliorer la foulée ou la récupération ;
• les vêtements assortis de la tête aux pieds ;
• une deuxième paire de chaussures tant que la première tient ;
• les boissons et produits « spécial sport » pour une sortie d'une heure.

Commencez simple, courez quelques semaines, puis achetez ce dont l'usage vous a montré le besoin. Le meilleur équipement est celui que vous portez sans y penser.

Repères d'entraînement généraux, pas une consultation : en cas de douleur, d'essoufflement inhabituel ou de reprise après une longue pause, parlez-en d'abord à votre médecin. En urgence, le 15 ou le 112.